一号彩票注册登录

欢迎访问大志高级中学网站!
全国招生热线:0551-62535380
设为首页 | 收藏本站 | 联系我们

德育之窗

心灵驿站

首页 > 德育之窗 > 心灵驿站

师生防疫心理科普——返岗复工复学,如何做好心理调适?

发布时间:2020.04.01  作者:  来源:来源于网络  访问数:269

敬爱的老师亲爱的同学们:

2020年的新学期比每年都来得晚一些,一场突如其来的疫情使我们这个假期格外长,春暖花开,开学在即,居家已久,可能已经适应比较懒散的生活方式,即将投入紧张的学习和工作中,你准备好了吗?全国战疫形势向好,但全球形势依然严峻,不容懈怠,在复工复学之时,不仅要全身心投入工作和学习,科学人身防护不可少,心理上的自我调适也很重要。

1. 调整作息给身体一个缓冲期。

1)复工复学前,首先要提前调整好作息,给自己一个缓冲期,就像给自己的身体在运动前做个“热身动作”,让生活慢慢正常化。

2)上班上学前一周,参照正常上班上学来管理日常起居,以适应重回日常生活的要求。

3)在临近复工复学时,建议女教师化化淡妆,穿上喜欢的衣服,学生提前把校服洗干净,准备好学习用品,通过有仪式感的举动,改善自己的精神状态。

2.身体力行将计划付诸行动。

1)复工复学前,给自己做一个计划,并付诸行动。比如,可以有效地列出每天行程,固定时间做好固定的事情,按原先的生活节奏安排好生活。

2)固定的节律会让我们的情绪也变得稳定,稳定的活动内容也会减少不必要的注意力分配。

3)除工作学习外,可以增加运动、家务等活动,会让我们获得稳定感和控制感,把对疫情的关注转移到自己本身,从而慢慢地回到适合工作学习的一个氛围中。

3.做好防护保持适度卫生习惯。

1)要准备好口罩,免洗消毒液等用于上下班通勤,上放学和工作期间病毒防护用品,做好每日清洁。

2)尽量选择步行、骑行、自驾车上下班,乘坐公共交通工具应尽量与其他人保持距离。

3)养成接收快递,文件等物品后洗手等习惯,做好自身防护,保护自己就是保护大家。

4.保持距离不是心理疏远。

1)平时工作学习期间,尽量保持1米以上距离交流,减少身体接触不是拉开心理距离,师生、生生内心还要亲近,为了你我的安全,爱你在心情意绵。

2)下班放学后,要适当做些有规律的运动,增强体质提高免疫力,听听舒缓愉悦身心的音乐、做做冥想练习,放松心情。

3)早睡早起,多喝水,勤洗手,多吃蔬菜水果,保持饮食规律。说好话,做好事,想快乐的念头,保持好心态,做一个正能量的人。